锻炼多久才会有效果？锻炼的效果，在于锻炼目的，在于坚持锻炼。减脂为目的，坚持慢跑、健身操、动感单车等有氧运动，保持足够运动时间和运动强度的同时，应合理控制饮食；三个月到半年会有所效果，只是进一步的效果需要继续锻炼，包括做一些无氧运动。
健身多久会有效果？
锻炼多久才会有效果？锻炼的效果，在于锻炼目的，在于坚持锻炼。减脂为目的，坚持慢跑、健身操、动感单车等有氧运动，保持足够运动时间和运动强度的同时，还应合理控制饮食；三个月到半年会有所效果，只是进一步的效果还需要继续锻炼，包括做一些无氧运动。减到合适的体脂率，并有效巩固减脂效果，至少一年左右。增肌为目的，坚持科学方式、方法，努力锻炼的前提下，一年基础，三年有型，要精雕细刻，则需要更长时间；保持锻炼的效果，包括减脂者减脂以后的长期效果，都需要一直坚持锻炼下去。
keep一天要练多久才有效果？
这么给你说吧，不论是那个运动软件它的课程都是有训练等级的，你每天一直训练低等级的依然是没效果，或者说你一天会花费很长一段时间训练高等级的难度比较大的课程，但你一次的训练量又不够只是时间长也没效果！其次还要看你的运动目标是什么你是想减脂，还是想增肌，还是单纯的想练练让自己有一个健康的身体和相对说瘦一点的体态！这都有关系！要根据自己的目的去规划你的训练，但不管什么你用心了就一定会有收获，只在于收获大小，时间长短的问题罢了，还有一点就是没有什么事情在短时间内会给你一个明显的反馈，不要着急，一步一个脚印向前走，给自己的每个现阶段调整计划，认真对待就好！最后也不知道你是个什么水平的健身爱好者，也不知道你的训练目标是什么？希望以上可以帮到你，如果有什么疑问，你可以详细的发我私信，关注我的动态平常有空也会发一些运动类的文章！。
keep里面的训练到底有没有用？
你好，谢谢邀请我回答。其实没有“没有用”的运动，只是针对自己合不合适。如果你身体没有什么特殊问题，是健康的，你的时间也是充足的，那你完全可以系统的训练。Keep里面也有针对的训练，但是在我看来还是单独的一个个，没有完全的去系统连起来。学习健身，希望你不要局限于Keep，你可以从各方面去了解健身，比如书籍上，网络上（当然网上有对有错，你要会甄别），当你的健身知识越来越多的时候，你就会更清晰的了解孰对孰错。
看你的问题，你要减脂，也要增加力量。如果你的BMI指数很高，那你首当其冲要减脂，减脂就要以有氧训练为主，力量训练为辅。如果你BMI指数正常，你要的是增加你的力量，那你就得以力量训练为主了，而且应该以大重量为主（RM在6-8的重量下训练），大重量训练的时候又相对来说有点危险，你就得做好一些保护措施，或者有较好的小伙伴辅助。
每天做1500个keep开合跳，可以减肥塑形吗？效果怎么样？
如何减肥塑形？跟着Keep开合跳有效吗？只要动起来，就一定会有效果，但是效果的快慢程度取决于减脂塑形的方法！开合跳是很多有氧或者功能性课程中必备的动作之一，能够帮助我们快速的进入健身的状态。首先，开合跳的训练强度相对来说比较大，不适合体重基数过大的朋友练习，容易产生运动损伤。可以从简单的动作逐渐提高难度到开合跳！其次，只要坚持每天运动，哪怕数量没有1500个，也会对减肥塑形有一定的提高，不要过于追求数量，质量有保证才能让减肥塑形效果事半功倍！追求数量和速度的随意跳跃和用心体会动作，并做好手臂伸展及下蹲幅度程度，两种情况下训练的结果差距也非常大，所以，数量最好结合自己身体体能来制定，宁做10个有效动作，不做100个无效动作。
如何科学减肥塑形Keep是很好的健身软件，有很多健身动作和计划，也有活跃的社区来带动大家的积极性，那么多健身计划，可以根据自己的需求去学习，不建议只选择单一的动作，长期下去不仅心理上很快增加无聊感，身体也会对此产生适合感，从而减小健身效果！另外，控制饮食及调整饮食结构，是减肥塑形中非常重要的环节，饮食方面的问题可以参考我之前的相关问答，谢谢！推荐17个脚步类动作：原地小步跑、半程高抬腿、高抬腿、前后跳、左右跳、前后左右跳、直腿前踢、后勾腿、钟摆跳、海豹跳、转髋跳、前后交换跳、前前后后小碎步、进进出出小碎步、马蹄步、交叉步、原地小碎步减肥塑形的改变，来源于最开始的行动~从每天1个开始，养成运动的习惯，不要把健身当成负担，否则身心疲惫~感谢阅读 @卡鹿里运动 的悟空回答，希望对你有帮助，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，小编看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！。
每天坚持做keep上的HIIT燃脂，没有其他的运动，会有减肥效果吗？
有用，会减肥的。每天坚持做HIIT会使体脂降低，瘦体重增加，也许练一段时间之后还会发现自己比以前偏胖一些，但是身材从视觉上会比原来舒服很多。坚持下去就会有你想要的腹肌和小蛮腰了。另外HIIT动作是否做到位也十分关键。每个动作都认真做的话，身体是非常痛苦的，也只有这样才能起到作用。否则还不如有氧运动来的明显。
有报道说运动30分钟，脂肪才开始参与燃烧，但Keep上课程长的才20分钟，它能达到它说的燃脂效果么？
运动30分钟后，脂肪才开始参与燃烧这个说法是不准确的。一 能量消耗人体生存必须的三大能量物质分别是蛋白质，脂肪和碳水化合物。人体器官是由蛋白质构成的。因此补充蛋白质，主要的作用是用来修复人体器官。摄入过多的蛋白质，也会转化成脂肪存储起来。在热量不足的时候，身体也可以通过分解肌肉和组织器官转化成热能供人体消耗。
脂肪是人体能量的主要来源，人体摄入脂肪食物后，会把它分解成脂肪酸进入到血液中，供人体吸收利用。剩余的脂肪酸会转化成脂肪存储在体内。碳水化合物，也就是糖类物质，它是人体最容易利用的营养素，人体消化吸收后，会进入血液变成血糖，供人体消耗。三种营养素在人体内的消耗是同时发生的，只会根据人体的不同运动状态做出调整。
当人体在静息状态时，身体的摄氧量是很充足的，此时身体的能量消耗以脂肪酸为主，因此供能的主要来源就是脂肪。当人体开始运动起来，并且快速进入剧烈运动状态时，由于脂肪的燃烧需要大量的氧气，而此时身体的供氧能力跟不上运动状态，因此会由糖来提供能量。这种供能方式，首先是由预先存储在身体内的atp来完成的，但APP的数量极少，只能维持约2秒钟的时间，之后就由cp转化成atp继续供能。
这个方式也只够维持约6秒左右的时间。接下来就由糖原合成atp，继续进行供能。这个供能时间大约也就够维持400米全力跑的时间。因此人体在这种极限状态下，也保持不了很久，此后如果继续运动，运动强度必然下降，这时我们身体的摄氧能力就会增强。当摄氧能力慢慢开始增强后，身体内的脂肪开始加速进行燃烧，此时脂肪燃烧的比例会逐渐加大，在进入有氧运动状态约30分钟以后，脂肪供能的比例达到最大。
但此时虽然脂肪供能占绝大多数的比例，但糖供能依然存在，只是比例会越来越小。当我们继续进行运动，此时运动强度进一步下降，但运动的时间越来越长，此时身体会认为过多的肌肉会影响身体长时间运动的能力。因此会分解一部分肌肉或人体器官进行蛋白质供能。此时人体供能依然是由三种能量物质共同完成的。比例是脂肪
